Как поднять себе настроение

Даже самые оптимистичные люди иногда испытывают приступы меланхолии: виноваты в этом могут быть плохая погода, высокий курс доллара или самодовольный начальник — никто из нас не застрахован от плохого настроения.

Можно, конечно, погрустить пару дней, поваляться на диване, объедаясь фастфудом и просматривая любимые фильмы, но с затяжной депрессией необходимо бороться. Длительные периоды меланхолии чреваты проблемами на работе и в личной жизни, поскольку, как бы ни любили вас ваши близкие, терпеть рядом нытика никто долго не станет. Итак, давайте попробуем найти несколько способов, как поднять себе настроение.

Поднимаем настроение дома

Если вы решили избавиться от грусти и тоски, но сил выходить из дома и покидать насиженное место пока еще нет, воспользуйтесь нашим списком развлекательных домашних занятий:

1. Послушайте веселую, энергичную музыку. Нет, ваш плейлист в соцсети не подойдет: наверняка за время вашей меланхолии он накопил изрядное количество слезных композиций, так что оставьте его пока до лучших времен. Найдите в интернете подборку танцевальных новинок, включите колонки на полную катушку и наслаждайтесь! Может быть, у вас даже получится немного потанцевать, это может значительно улучшить ваше настроение.

2. Посмотрите лучшие комедии прошлого года. Только перед этим почитайте отзывы, ознакомьтесь с рейтингами, иначе просмотр неудачной комедии может ввергнуть вас в еще большую депрессию. Для получения максимального эффекта позовите на просмотр комедии своего лучшего друга или любимого человека, чтобы можно было вдоволь посмеяться.

3. Займитесь творчеством. Арт-терапия — это одно из самых эффективных средств, способных развеять тоску. Не важно, чем вы займетесь: рисованием, оригами или вязанием на спицах — главное, чтобы это приносило вам положительные эмоции. Если вы уверены, что у вас совсем нет творческого начала, найдите в интернете какой-нибудь мастер-класс по изготовлению детской поделки или снежинок к Новому году, это вы точно осилите. Рабочий процесс заставит вас переключиться и выкинуть из головы мрачные мысли. Кстати, короткие анекдоты доступны на страницах нашего специализированного сайта.

Как поднять себе настроение

4. Почитайте хорошую книгу. Рекомендации можно найти на тематических сайтах или опросить друзей. Даже если вам кажется, что это не поможет, и вообще, даже если вы — не фанат литературы, попробуйте почитать пару страниц перед сном. Даже скучная книга может оказать положительный эффект — вы сможете хотя бы заснуть быстрее.

5. Позвоните родителям или близким друзьям. Разговор по душам — это лучшее лекарство для любого морального раздрае. Выскажите свои мнения собеседника, поделиться с ним самым сокровенным, и вам точно станет легче. Лучший вариант — поговорить с глазу на глаз за чашкой чая, а не по телефону. Живое общение поможет вам выбраться из скорлупы, в которую вы себя загнали.

6. Поставьте себе достижимую цель и следуйте ей. Целеполагание очень мотивирует, поэтому постарайтесь придумать такую цель, которую вам захочется достичь во что бы то не стало. Например, похудеть на пару килограммов перед праздниками: и настроение улучшится, и выглядеть будете на все 100%!

Выходим из дома

, Если вам удалось хоть немного улучшить свое настроение, сидя дома, можно попробовать более действенные способы, которые задействуют и другие места.

1. Прогуляйтесь в ближайшем парке. Свежий воздух бодрит, пешая прогулка приводит в тонус организм. Возьмите с собой друзей или сделаете променад в одиночку — делайте то, что вам больше нравится. Главное — выйдите из дома, смените обстановку. Новые впечатления помогут вам настроиться на позитивный лад. Понаблюдайте за другими людьми, покормите уток в пруду. Почувствуйте себя свободным и счастливым человеком.

2. Сходите на свидание. Это может быть поход в кафе с вашей половинкой или первая встреча с партнером по интернет-переписке. Приятное общество и желание понравиться сделают свое дело: вы забудете о своей грусти и начнете флиртовать, вот увидите! А флирт вызывает выработку эндорфинов — гормонов радости. Ну, чем не лекарство от плохого настроения?

3. Сходите в спортзал. Физические нагрузки действуют на организм как стиральный порошок на грязное белье: они не только избавляют от лишнего веса, шлаков и токсинов, но и помогают сбросить с себя негативную энергию. Для большего эффекта можно выбрать урок танцев: плавные движения под музыку заставят вас переключиться совсем на другую эмоциональную волну.

4. Побалуйте себя: сходите на шопинг. Приобретите себе первую понравившуюся вещь и не корите себя за расходы, ведь они окупятся вашей радостью от обновки. Конечно, злоупотреблять этим средством не стоит, но иногда его можно себе позволить (в разумных пределах!)

профилактика грусти

Для того, чтобы в следующий раз не искать повсюду способы, как поднять себе настроение, постарайтесь изменить свое отношение к жизненным событиям и смотреть на события в более позитивном ключе:

— В каждом событии ищите плюсы для себя (например, по дороге домой после работы вы не успели запрыгнуть в отходящую маршрутку и пошли пешком, зато смогли насладиться прекрасным закатом и по дороге зашли в магазин за продуктами);

— Отличная идея для того, чтобы научиться ценить то, что имеешь: заведите небольшой блокнот, куда вы сможете каждый вечер перед сном записывать три вещи, за которые вы благодарны прошлого дня;

— Постарайтесь не срывать свое плохое настроение на близких людях: минутное облегчение вскоре обернется стыдом за свою несдержанность, что может только ухудшить вашу меланхолию.

Главный совет: в любой сложной ситуации ведите себя достойно, не впадайте в депрессию и не закатывайте истерик. Выброс эмоций не обеспечит решения возникшей проблемы. Для того чтобы обезвредить источник негативных переживаний, нужно, прежде всего, решить проблему, а не предаваться мрачным мыслям. Будьте сильными и последовательными, и тогда вам больше не придется грустить и пытаться себя развеселить.

Комментарий психолога:

Пытаться решить какую-то проблему, не понимая причин, которые к ней привели — как правило, бессмысленная трата времени и сил. К сниженному настроению это тоже касается. Пытаться повысить настроение, которое все время портится — все равно что пытаться наполнить водой бочку, в которой есть дыра.

Пониженное настроение — это состояние, при котором уровень жизненной энергии человека значительно снижен. И до тех пор, пока не будет найдена дыра, через которую утекает его энергия, любая подкачка настроения будет давать только кратковременный и довольно слабый эффект.

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика