Как спорт помогает бороться со стрессом — исследования, советы

Тренировки сократят риск депрессии — и это в дополнение к подтянутой фигуре.

Как спорт помогает бороться со стрессом — исследования, советы

Анастасия Тукмачёва блогер, триатлет, амбассадор «IRONSTAR» и благотворительного фонда «Спорт для Жизни»

Как бороться со стрессом с помощью спорта?

Регулярная и правильно подобранная физическая нагрузка — залог не только стройного подтянутого тела, но и психологической и эмоциональной стабильности. Одна полноценная тренировка расслабляет мышцы и нервную систему на 90-120 минут, в организме вырабатывается гормон эндорфин, благодаря чему поднимаются настроение и самооценка.

Как спорт помогает бороться со стрессом — исследования, советы

Качаем ягодицы и ноги за 8 минут в день. Интенсивная тренировка дома без инвентаря

Как спорт помогает бороться со стрессом — исследования, советы

Как начать заниматься спортом, если вам «уже поздно»? Советы Насти Тукитук

Согласно статистике, каждый четвёртый человек на земле подвержен психическим заболеваниям, при этом спорт для решения этой проблемы используют только 58% женщин и 66% мужчин. Делимся советами, как включить физические нагрузки в свой распорядок дня и почему это настолько важно.

Почему спорт позитивно сказывается на ментальном здоровье?

Тело и разум — единая система. Занимаясь спортом, мы напрягаем тело и фокусируемся именно на работе мышц, суставов, внутренних органов под нагрузкой. Иными словами, наши мысли начинают следить за движениями и ощущениями тела. А проблемы, кажущиеся неразрешимыми, негативные эмоции и переживания уходят на второй план.

Как спорт помогает бороться со стрессом — исследования, советы

Фото: instagram.com/tukituk/

Так мозг отдыхает от факторов, которые могут спровоцировать депрессию. Бег, плавание, кардионагрузки и даже танцы — подойдёт абсолютно всё, ведь в любой тренировке важны существенная нагрузка и сосредоточенность. Именно они помогают переключить внимание с текущих забот на выполнение упражнений. Сложно думать о чём-то, когда пытаешься поднять штангу большого веса или удержать равновесие, занимаясь йогой.

С чего начинать?

Чтобы ежедневно пребывать в хорошем настроении, тренировки должны быть регулярными. Утреннюю гимнастику или занятия йогой можно проводить каждый день. Тренировки с повышенной кардионагрузкой можно устраивать раз в два дня.

Как спорт помогает бороться со стрессом — исследования, советы

Расслабляемся после тяжёлого дня. Растяжка на всё тело, которая снимет напряжение

Как спорт помогает бороться со стрессом — исследования, советы

Тест: как определить реальный возраст своего тела?

Начинать лучше с 20-минутного занятия, постепенно увеличивая время до 1-1,5 часов. Можно пробовать разные виды спорта, чтобы выбрать занятие, которое принесёт более позитивные эмоции. Также стоит чередовать вид нагрузок, тогда активность не надоест. Например, идеально подойдёт триатлон — сочетание бега, велогонки, плавания. Тренировки по этим направлениям можно разнести по разным дням недели.

Как правильно заниматься спортом, чтобы не перегореть?

Тренируйтесь с удовольствием

После тяжёлого рабочего дня многие выбирают пассивный отдых — просмотр фильмов, чтение книг, посиделки с друзьями. Это всё — неотъемлемая и необходимая часть жизни, она приносит не меньше пользы и удовольствия, чем спорт. Но и он необходим для физического и эмоционального здоровья, так как помогает справиться даже с профессиональным выгоранием.

Как спорт помогает бороться со стрессом — исследования, советы

Фото: instagram.com/tukituk/

Многие не уделяют время для активности, потому что ленятся или находят кучу отговорок. Поэтому подготовьте боевой настрой для занятий спортом: выберите удобную форму, которая вам нравится, включите любимую музыку и позовите друга или вторую половинку составить вам компанию.

Не забывайте про мотивацию

Мотивация — основной стимул заниматься спортом. Вы должны понимать конечную цель, чтобы получать удовольствие от процесса. Сбросить вес, подтянуть фигуру, успокоить нервы, доказать себе, что смогу, натренировать выносливость — выберите подходящую, цепляющую именно вас цель, и стремитесь к ней.

Как спорт помогает бороться со стрессом — исследования, советы

Фото: instagram.com/tukituk/

Можно даже сделать для себя поощрение за достижение цели — купить (или влезть!) в те самые джинсы, поразить коллег на корпоративе в новом платье, принять участие в марафоне.

Составьте план тренировок

Быстрее прийти к намеченной цели поможет план занятий. Его можно составить самостоятельно в зависимости от режима работы и распорядка дня или обратиться к профессионалу за консультацией. В таком случае антистресс-эффект будет, скорее, от первого варианта. Ведь тренер контролирует процесс и стимулирует вас, если ваших сил не хватает. А чтобы разобраться со своими мыслями, нужно получать удовольствие от спорта, не опасаясь чужого и своего собственного недовольства.

Как спорт помогает бороться со стрессом — исследования, советы

Фото: instagram.com/tukituk/

Занятия спортом — идеальный антидепрессант, который решает сразу несколько физиологических и психологических проблем. Снижение веса, избавление от токсинов, навязчивых мыслей и плохого настроения, эмоциональной усталости — всё это можно получить с помощью спорта.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: www.championat.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Яндекс.Метрика