6 продуктов, которые помогут вам уснуть

Еда и напитки влияют на энергию человека. Известно, что кофе, крепкий чай придают бодрость, поддерживают настроение. Существуют пищевые продукты, которые помогают быстро уснуть. Что необходимо съесть, чтобы не страдать от бессонницы.

Киви

6 продуктов, которые помогут вам уснуть

Плоды имеют в составе витамины С, Е, фолиевую кислоту и калий. Согласно исследованиям американских ученых, люди, которые за час до сна съедали два киви, быстрее засыпали. Утром они чувствовали себя более отдохнувшими, чем те, кто не ел плодов. Считается, что это связано с антиоксидантными свойствами продукта, его способностью устранять дефицит фолиевой кислоты, высокой концентрацией серотонина.

Солодовое молоко

Напиток содержит витамины D, группы В. В нем присутствует мелатонин, улучшающий качество сна. Солодовое молоко можно купить в готовом виде. Его несложно сделать самостоятельно из ячменного солода и воды.

Терпкий вишневый сок

Кислые сорта ягод позитивно влияют на процесс засыпания. Две чашки вишневого сока в день повышают эффективность ночного отдыха. Исследователи связывают это с большим количеством в ягодах мелатонина. Гормон помогает регулировать циркадные ритмы (циклы сна и бодрствования). Кроме того, в кислой вишне присутствуют антиоксиданты, противодействующие бессоннице.

Жирная рыба

Исследования показали, что люди, которые ели лосось три раза в неделю, лучше чувствовали себя днем и быстро засыпали вечером. Ученые связывают это со здоровой дозой в продукте витамина D и жирных кислот Омега-3. Эти вещества участвуют в регуляции серотонина в организме. Жирная рыба особенно полезна в зимнее время, когда наблюдается дефицит витамина D.

Орехи

6 продуктов, которые помогут вам уснуть

Хорошая пища для сна – миндаль, фисташки, кешью. Эти продукты содержат магний, цинк, которые участвуют в важных процессах организма. Орехи богаты мелатонином, способствующим быстрому засыпанию.

Рис

Исследование японских медиков показало, что потребление этого продукта за 4 часа до сна помогает справиться с бессонницей. Люди, которые регулярно едят рис, лучше отдыхают в течение ночи.
Источник

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика