Витамин D: четыре продукта, наиболее мощных для его восполнения

Витамин D: четыре продукта, наиболее мощных для его восполнения

Зимой риск дефицита витамина D становится особенно ощутимым.

Многие люди в холодное время года жалуются на усталость, боли в спине, общее плохое самочувствие – симптомы, появление которых может объясняться нехваткой витамина D. Данный минерал является одним из важнейших, защищающих человеческое тело от повреждения мышц и костей, поддерживающих активную работу иммунной системы.

Во избежание дефицита так называемого «солнечного» витамина следует употреблять в пищу определенные продукты: следующие четыре являются наиболее мощными для его восполнения.

Жирная рыба. Не только семга, но также скумбрия, сельдь, сардины, являются хорошим диетическим источником витамина D. Они также содержат омега-3 жирные кислоты, помогающие предотвращать болезни сердца.

Говяжья печень. В ста граммах говяжьей печени содержится порядка 48 МЕ витамина D.

Печень трески. Жир печени трески является не только мощным источником важного витамина, он способствует профилактике болей в суставах, а также сердечно-сосудистых проблем.

Грибы. Они занимают первое место в списке пищевых поставщиков витамина D  не животного происхождения, поскольку от природы богаты веществом D2. Вдобавок грибы нежирные и низкокалорийные.

Признаки дефицита витамина D: мышечная слабость, телесные боли, повышенная утомляемость, перепады настроения и депрессивные состояния, бессонница, головные боли, подверженность сезонным инфекциям, частые простуды.

Наиболее эффективным способом определить проблему являются анализы крови для определения уровня витамина D.

ЗОЖ

совокупность отдельных национальных государственных организаций здравоохранения Англии, Уэльса, Шотландии и Северной Ирландии

Источник

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика