9 способов повысить метаболизм

На процесс похудения влияет то, насколько эффективно организм сжигает калории. Некоторые люди получают хороший метаболизм по наследству. У мужчин он работает активнее, чем у женщин, а после 40 лет замедляется у всех. Есть способы, помогающие его повысить.

9 способов повысить метаболизм

Нарастите мышечную массу

Сжигание калорий происходит даже в состоянии покоя. Чем больше у человека мышц, тем быстрее будет этот процесс. После сеанса силовой тренировки мышцы по всему телу активизируются, что повышает среднесуточную скорость метаболизма.

Делайте аэробные упражнения

Хорошие результаты дают интенсивные занятия на тренажерах или короткие пробежки. Подобные нагрузки продолжают ускорять обменные процессы через несколько часов после их завершения.

Пейте воду

Сжигание калорий замедляется, если организм обезвожен. Перед каждым приемом пищи желательно выпивать стакан воды. На перекус необходимо употреблять свежие фрукты.

Практикуйте дробное питание

Метаболизм замедляется, если между приемами пищи большой период. Маленькие порции через каждые 3–4 часа поддерживают сжигание калорий. При таком режиме питания человек меньше съедает в течение дня.

Используйте приправы

В острых продуктах содержатся вещества, ускоряющие метаболизм. полезно добавлять к блюдам красный или зеленый перец чили.

Ешьте больше белка

При его переработке тело сжигает больше калорий. Отличные источники белка – нежирная говядина, индейка, рыба, мясо курицы. Полезно включить в рацион тофу, орехи, бобы, яйца и молочные продукты.

Пейте черный кофе

9 способов повысить метаболизм

Напиток увеличивает уровень энергии, добавляет концентрации. Кофеин в его составе кратковременно повышает скорость метаболизма, растет выносливость во время тренировок.

Избегайте экстремальных диет

Снижение калорийности пищи до 1200 ккал в день вызывает потерю мышечной массы. Это замедляет метаболизм и приводит к дополнительному набору лишних килограммов.

Зарядитесь зеленым чаем

Напиток сочетает кофеин и катехины. Эти вещества ускоряют обменные процессы на несколько часов. Если выпить 2–4 чашки чая, можно при умеренно интенсивных упражнениях за короткое время сжечь калорий на 17% больше.
Источник

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика